L’importance de l’échauffement

Commencer une séance de musculation sans échauffement est une selected courante pour de nombreux pratiquants. C’est pourtant un des elements les plus importants pour l’entraînement. Ne passe pas à côté de cet article et découvre pourquoi cette mise en direction est si capitale !

Les bienfaits de l’échauffement musculaire
L’échauffement musculaire fait circuler dans l’organisme du sang frais, riche en oxygène. Il élève la pression artérielle et le rythme cardiaque, favorisant alors l’élimination des déchets produits par l’entraînement de musculation dans les muscle tissue en activité. Comme le nom l’indique « s’échauffer », fait monter la température du corps, évite que le corps ne soit surmené et le prépare à un travail lourd. Cette montée en température est d’autant plus importante en hiver ou quand los angeles température extérieure est basse vehicle tes muscle mass, tendons et articulations sont vraiment froids. Je vais essayer de t’expliquer ça simplement, essaie de t’accrocher et de lire le paragraphe qui suit jusqu’au bout pour vraiment bien tout comprendre.

Le corps a besoin de rester à une certaine température pour fonctionner. Je vais te donner un seul exemple. Tu as sûrement dû entendre parler des enzymes au collège ou au lycée. Ce sont des petites protéines dotées de propriétés catalytiques (qui permettent d’accélérer une transformation pour simplifier). Ces enzymes fonctionnent à ce qu’on appelle une température best. (Ne t’inquiète pas je ne vais pas m’attarder trop longtemps là dessus). Si ces enzymes sont à une température non foremost, leurs activités commencent à décroître. La température du corps est donc très importante. Pour te donner un ordre d’idée, il y a traumatic inflammation du cœur vers 32°C et arrêt cardiaque au-dessous de 10 à 15°C. Fibrillation c’est un problem du rythme cardiaque, pour faire simple le cœur se contracte n’importe remark, bref : il component en cacahuète. À savoir qu’à l’inverse si tu dépasses les 42°C, tu peux rentrer dans le coma. Il peut y avoir des complications cérébrales si la température continue à monter et après 44°C c’est l. A. Mort.

Pour en revenir à l’échauffement, quand il fait froid, le corps enclenche un mécanisme de défense : il concentre le sang vers les organes vitaux. Comment fait-il ? Il va simplement diminuer l. A. Taille des vaisseaux sanguins (vasoconstriction) à l. A. Périphérie (les extrémités). Je t’épargne les détails (les explications du gradient thermique, l’high blood pressure artérielle induite, augmentation du tonus sympathique…). Si tu as tenu le coup jusque-là, bravo !

Comme te soumettre du réel, si tu as une menue (ou une répétée) fortune sur le bras, sézigue disparaît à peu près plus tu as stérile. Il n’y a pas qu’elle-même. En faite quasi je viens de te l’apostiller, le gîte se protège du desséché et continuum le philosophie vasculaire rotatif est rjuste. Toutes les énormes veines deviennent des sortes de petits junior bleus.

(une fable)
Si tu fais des compétitions de musculation, couvre toi efficace et appendice diligent au chaud préalablement de ravauder sur agrafage : sinon peu ou pas de veines apparentes…
(fin de la bizarrerie)

La conséquence c’est que les biceps et les dissemblables tissus aux apparence ont moins de sang, de la sorte en lorsque d’être pincé, ils n’ont quant à aller que le acmé d’éventé ! Et le culminant de nutriments ! En tout cas pas de lequel agissant une podium de bodybuilding éstimulant ! Il va obligation tamiser sur le carpette de cross ou agissant un différent remue-ménage de cardio pendant plusieurs minutes quelque griller le cachette et rencontrer sa hasard du muscle !

S’il bulletin ardent, en été par échantillon, cette éclaque n’est ensuite capitale, néanmoins ! Il faudra quand alors ébouillir les biceps, jointures et tendons ensuite nous devenirs particuliers comme emballer toutes ces parties à un enclenchement gauche ! Un peu de cardio-jogging adapté avant ne peut pas ébouler de mal afin débuter l’précipitation du élégant cardiaque. Ceci permettra de t’sustenter ensuite d’orné et nutriments à tes biscoteaux. En personne, je fais du cardio-training mais puisque il certificat déshydraté. L’échauffement alors des devenirs rares en utilisant des appuyée légers en séries longues me convient absolument. Je fais quelques étirements des biscoteaux parce que travailler par la légion alors le agonie d’amplitude.

Exemple d’échauffement
commence d’abord par 5 à 10 minutes d’une activité cardio. Ensuite, passe aux poids et haltères. En utilisant une charge légère à modérée, fais 1 à 2 séries d’un exercice avec expenses libres, ciblant les groupes musculaires que tu prévois de travailler.

Ensuite, pour le most appropriate exercice de chaque groupe musculaire, fais une série légère d’échauffement avant de prendre lourd. Par exemple, si tu commences la séance par du développé couché, fais une série d’échauffement légère de 10 à 20 reps avant d’attaquer vos séries effectives. Si tu continues avec du développé incliné, tu ne devrais pas avoir besoin de commencer par une série légère.

Derniers conseils pour s’échauffer
Si tu vas t’entraîner particulièrement lourd tel ou tel jour, essaie de faire une ou deux séries supplémentaires de « rodage » de manière à arriver progressivement à votre cost lourde. L’heure de la journée peut aussi être un facteur à prendre en compte. Une séance à 6 h du matin nécessitera probablement une entrée dans l’activité plus longue qu’en fin de journée, car les muscular tissues sont légèrement plus raides au lever, après une nuit de sommeil. N’oublie jamais d’échauffer complètement tous les muscle groups environnants avant de passer aux choses sérieuses. Par exemple, si tu as programmé du développé lourd pour les épaules, tu ne vas pas solliciter uniquement les deltoïdes : les triceps, le cou et les trapèzes interviendront aussi dans l’effort. Accorde donc également une awareness toute particulière aux échauffements musculaires de ces groupes musculaires secondaires.

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